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Ciertas verduras favorecen la retención de agua. Entonces no es la grasa que se re - almacena, es agua. No olvide: 1 litro de agua, es 1 kilo sobre la balanza.
Reduzca la sal.
Y luego paciencia, la pérdida de peso en esta etapa es más lenta, situándose en alrededor de 1 kilo por semana.
El período premenstrual
Su cuerpo hace una retención de agua natural. Este fenómeno fisiológico es necesario para la eliminación de los residuos, y bloquea la pérdida de peso.
La falta de agua
El régimen Dukan pide un consumo de agua en gran cantidad (2 litros al día). No es una opción, sino una necesidad para que su metabolismo evacúe los residuos.
¿ No logra beber el agua fría en botella? Entonces té (verde preferentemente), la Coca Cola light o La coca Cola Zéro, el agua con gas, las tisanas y las infusiones.
El abuso de tolerados
Y sí, hablamos aquí de alimentos "tolerados", entonces rehaga la cuenta. ¿ sobrepasaste las dosis autorizadas?
Suprima estos alimentos algun tiempo, y vea si el descansillo surte efecto. Usted podrá repetir su consumo, siempre limitado, más tarde
¿ Su cuerpo se resiste?
¿ Usted no está en ningún caso descrito líneas arriba, sigue el régimen al pie de la letra, y la balanza no se mueve desde hace 2 semanas?
La memoria de su cuerpo hace que pueda quedarse en un peso que usted tuvo mucho tiempo atrás. Va enviarle señales para hacerle romper la dieta, se va a sentir cansado, desalentado.
¡ Pero esta batalla, usted va a ganarla! Persista, continúe siguiendo el régimen al pie de la letra. Consuma alimentos diuréticos si usted está en PV, sino, una tisana diurética en PP. Limite la sal, y dé un paseo sobre los foros de apoyo. Mire la curva y el camino ya recorrido. ¡ Guarde el espíritu, el peso volverá a bajar!
Y no olvide que la pérdida media, es 1kg a la semana, pues paciencia :)
¿ Y si no comía bastante?
¡ Por muy extraño que esto pueda parecerle, el régimen Dukan pide comer “a voluntad ". No se mate de hambre.
Hay una cuota de proteínas puras que hay que respetar cada día: 1g de proteínas puras por kilo. No olvide que la clara de huevo es el único alimento compuesto por proteínas “puras”.
Atención: usted no come 100g proteínas si usted come 100g de pechuga. Mire la composición de lo que usted come: 100g de pollo es solamente 21g de proteínas.¡ Coma!
La caminata es obligatoria
20 o 30 minutos al día, siguiendo su fase, esto no es negociable. Este pequeño"olvido" puede costarle caro sobre la balanza .
En caso de estancamiento, pruebe 1 hora de marcha al día, durante 3 días, para reactivar la quema de calorías almacenadas.
Hola Silvana, a pesar de la avena me cuesta tener el ritmo intestinal que tenia la semana pasada, empece la dieta el dia 28 y hoy lunes 2 de mayo he perdido casi 2k. Me siento fenomenal y se que llegaré a los 6 que necesito perder, mi consulta es:
ResponderEliminar1/Si puedo tomar algun jarabe de magnesia que me ayude a ir mejor al baño.
2/ si al tomar avena se reduce la absorción intestinal, hay que tomar algun complejo vitamínico para no debilitar el organismo.
3/ Veo que aconsejas tomar la Avena por la mañana, yo pregunto si se toma por la noche, se reduce su efecto esponja? o simplemente solo absorbe las posibles grasas de la cena.
Gracias por tu blog, es muy didactico.
Hola Silvana,elpasado dia 3 de abril comence la dieta, hoy es mi ultimo dia de la primera fase y al estar con el periodo,llevo un poco de lio, la verdad es que de cantidades como las normales tirando a poco y estoy sorprendida xq solo he bajado 2 kilos, yo soy una persona propensa al colesterol y casi todas las recetas tiene huevo, aconsejame algo para la dieta crucero, xq ya estoy candadilla de comer lo mismo,Ahhh y otra pregunta es malo no merendar o no almorzar;por cuestiones de trabajo no puedo hacerlo
ResponderEliminarYumara: El fallo es que comes poco como dices y hay que cumplir una dosis minima de proteinas cada dia , si pesas 65 kilos 65 gramos de proteinas, cuanto mayor sea el aporte de proteinas mas efectiva la pérdida .SI eres propensa al colesterol puedes perfectamente usar solo las claras y 4 yemas por semana . SI no puedes hacer 5 comidas al día trata de que las tres que haces sean copiosas para cumplir con el aporte de proteinas.
ResponderEliminarROma:
1) el carbonato de magnesio si puedes tomarlo para el estreñimiento, imagino que el jarebe tendra la misma composición.
2) No necesariamente, pero si cuando la fase de adelgazamiento s eva a prolongar durante mucho tiempo si es aconsejado.
3) Es aconsejado por la mañana o al mediodia , algunas veces puedes consumirla por la noche pero al dia siguiente tambien deberias tomarla por la noche porque seria muy poco el espacio de tiempo entre una y otra.
yumara: Hay que consumir 1 gr de proteinas por kilo de peso , mientras más alto el consumo de proteinas más óptimo el resultado.
ResponderEliminarPuedes usar todas las claras que quieras , yemas 4 o 5 por semana dado tu problema , si no meriendas trata de que tus 3 comidad principales sean lo suficientemente copiosas como para cumplir el aporte de proteinas que debes cumplir cada día.
Hola Silvana. Tengo una duda, ¿es normal la fluctuación en el peso durante la fase de consolidación? He subido ligeramente de peso, aunque en las semanas siguientes he vuelto a bajar. ¿Cómo debo proceder para mantener el peso conseguido? ¿En qué puedo estar fallando?
ResponderEliminarES normal,entre subida y bajada te mantienes , lo importante es que no engordas, continua la dieta al pie de la letra, ya verás que todo va bien :) .
ResponderEliminarHola silvana, Peso 64kg, quiero llegar a 60kg, me gustaria empezar con la dieta dukan, pero al registrame, me dicen que mi objetivo es 63kg, pero yo tengo aun bastante grasa por perder, se podria cambiar ese objetivo en la pagina dukan?? Graciass
ResponderEliminarSon pocos kilos para hacer dukan, a lo mejor te vendría bien la alternancia 2/0 y actividad física para perder esa grasa excedente que tienes, los objetivos que te ponen en la página se basan en los distintos parámetros de cuando respondes el test inicial.
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