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Sitio dedicado a los seguidores de la dieta Dukan y a los que quieren conocer este metodo. Recetas, consejos y más.

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ALTERNACIA EN FASE DE CRUCERO ¿CUAL ELEGIR?

- 1 Día PP / 1 Día PV
El más simple porque es más fácil de seguir. Sobre todo para paliar el estreñimiento, tan común en una dieta hiperproteica.
- 5 Días PP, 5 Días PV
 Es un ritmo un poco fuerte que pide mucha motivación.
- 1 Día PP, 5 Días PP + PL
Una alternancia  que en otro tiempo fue la más aconsejada por Dukan. Ahora, el Dr Dukan dice que 1/1 tiene tanto éxito como 5/5 con la ventaja de luchar contra el estreñimiento y de evitar la monotonía.

- 2 Días PP, 5 Días PP + PL
Una alternancia especial que conviene mejor a las personas vulnerables, frágiles o de más de edad.

- 2 Días PP y régimen normal durante 5 Días
Otra variante. Es reservada por ejemplo para las mujeres muy delgadas que tienen celulitis, el que conviene mejor a las que tienen la parte superior del cuerpo:busto,cintura y cara delgados y caderas y muslos anchos.

229 comentarios:

  1. Hola me podrias decir que es pp + pl..pp creo que es pura proteina pero no se que significa pl
    yo mañana empiezo esta fase y me gustaria saber que es asi puedo elegir mejor.
    gracias.

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  2. Hola Damiana, en efecto , PP es proteinas puras y PL , tengo que corregir es PV proteinas +verduras .
    un saludo

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  3. Silvana: Hace 7 dias que empece y segun lo que decia mi esquema, hice 2 de ataque y comenc con crucero haciendo 5 de PV y ahora voy por el 1ª de 5 de PP... Esta bien o me conviene hacerlo de otra forma???
    Gracias!

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  4. Hola Andrea, no sé cuantos kilos necesitas perder, pero si te digo que hacer la alternancia 5/5 da los mismos resultados que 1/1, y además te permita variar los menús y controlar el estreñimiento.

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  5. Hola Silvana!!

    Lo de los 2 Días PP y régimen normal durante 5 Días es efectivo? se puede comer de todo los 5 días restantes???

    me recomiendas empezar por 1PP/1PV y a mitad de la fase ir incorporando esta variante para que la pérdida sea más efectiva??

    Empiezo hoy crucero y no sé qué hacer!!! porque la fase de ataque no me ha ido como esperaba del todo... y he seguido el régimen a raja tabla!!!

    Muchísimas gracias!!

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  6. Hola María, la alternancia 5/5 al principio era muy recomendada por Dukan, pero en sus posteriores investigaciones sobre sujetos que habian hecho la dieta quedó demostrado que la alternancia 1/1 daba los mismos resultados. LA alternancia tú la puedes elegir segun con cual te sientas a gusto y sea mas llevadera, por ejemplo, yo al principio hacia 3/3 y luego me pasé a la 1/1 y hay perosnas que tambien van cambiando y ven con cual pierden más.
    Si la fase de ataque no te ha ido como esperabas , puede deberse a muchos factores: que hayas hecho otras dietas antes y tu organismo esté haciendo resistencia, que tengas pocos kilos que perder, que no hayas bebido suficiente agua, el estreñimiento, la edad, etc.
    pero el método funciona , no te preocupes.

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  7. Hola Silvana.. tengo dudas sobre que método de alternancia escoger tengo 14 kg de sobrepeso y leo el libro. En este Dukan recomienda que en mujeres con caderas y muslos exuberantes y con la parte superior delgada(el cual es mi caso) es conveniente el 2/0 que es 2 días de pp y cinco de régimen normal, pero no entiendo ¿esto quiere decir que puedo comer lo que sea durante estos cinco días? me podrias explicar bien esta alternancia y regalarme un plan de comidas para este
    mucha gracias

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  8. Hola Mariana: Efectivamente, es lo que dice el libro, 2 días de proteinas puras y 5 días sin régimen particular pero sin excesos, es decir comer normalmente pero sin pasarse.Mira yo no conozco a nadie que haya hecho esa alternancia, con lo cual no puedo recomendártela, hoy publiqué un testimonio dukan de una chica que tienen tus mismas características y sin embargo hizo la alternancia 1/1, y le funcionó perfectamente .
    ¿ Has planteado que quizás deberías escoger otro ritmo de alternancia para lograr tu objetivo ?.
    ea cual sea, hazmelo saber y con gusto te ayudaré.
    Un saludo

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  9. hola Silvana! muchas gracias por responder a mi mensaje y pues como esta alternancia me produce tantas dudas pues me inclino mas por la 1/1. Pero mira que desde ayer empece el régimen dukan pero no consigo El salvado de Avena en mi ciudad y pues entenderas que quiero seguir la dieta al paso de la letra, no se que hacer, ayer y hoy consumi salvado de trigo pero no se si sea igual.

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  10. Mariana: Creo que hqas hecho una buena elección, quiero que leas este post para que comprendas porque es importante e imprescindible consumir el salvado de avena:

    http://dukangirl2010.blogspot.com/2010/09/el-salvado-de-avena-es-un-elemento-faro.html

    El salvado de avena es obligatorio , el de trigo NO, lo que si ayuda a regular el tránsito pero se puede prescindir de él.
    ¿No has probado a comprar el salvado de avena por internet?
    Te deseo suerte

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  11. Hola, necesito algo de ayuda porque voy a empezar la dieta mañana y hay una cosa que no se, a la hora de decir las cantidades de los ingredientes que lleva una receta hay dos cantidades que no se que significan, son: Cs y Cc, que son cucharadas o que?????
    Espero que podais ayudarme.
    Un besito

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  12. Sara : cc significa cucharita de café y CS cucharada sopera.
    Un saludo

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  13. Silvana, preciosa, quiero empezar y te he dejado comentarios en todas tus entradas, ya lei casi todo, no puedo conseguir el libro ni me puedo inscribir porque es en euros y yo vivo en Mexico.

    solo quiero saber las cantidades de proteinas los 3 primeros dias que me tocan. Tengo que bajar 10 kilos

    mi mail es

    nancyflor@gmail.com

    gracias por tu ayuda

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  14. Hola Silvina,bueno mañana ya termino la fase de ataque,y empizo la de crucero pero la verdad por mas que leo el libro y los post y los comentarios no consigo entender como hacerlo,yo quiero hacer 1pp y 1pv pero tengo varias dudas,pues he visto comentarios que van hacer 5/5 y los otros 2 dias de la semana que comen?
    asi que que yo hare 1pp/1pv pero durante los 7 dias,cierto?
    lo que si me gustaria,es si tienes algun menu de ejemplo para esa alternativa,me seria de gran ayuda,he estado buscando por tu blog pero no he encontrado nada,solo los alimentos permitidos en esta fase y recetas.
    muchas gracias por todo

    un saludo

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  15. Nancy flor: Te he escrito un email, no sé si lo has recibido :) .

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  16. yo comienzo mi fase d crucero mañana y quisiera saber mas bien cual me recomiendas necesito perder al reddor de 16 kilos y pss mi preocupacion es escojer una alternativa q se acople a mis estudios ya que son d lun a viern desd las 7 am y muchas veces llego en horas d la noche y pss no quiero sentirme tan limitada con las comidas sobre todo cuando me toque comer afuera auqnue yo peinso ayudrme con una lonchera .... plis ayuda gracias y super lindo y espectacular tu blogs

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  17. Yo he estado haciendo el método siken unos dias me gustaría saber si puedo seguir con la segunda fase de dukan o tengo que empezar desde el principio. Ya he acabado los sobres y llevo dos dias comiendo normal.
    Muchas gracias por tu blog.

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  18. Silvia: La dieta Dukan se basa en un consumo exclusivo de proteinas NATURALES y tengo entendido que el método siken utiliza sobres y preparados proteinados. Creo que deberías empezar desde el principio.
    Un saludo

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  19. hola despue estoy en ataque como paso a crucero si debo hacer 5 dias de ataque y luego empiezo el crucero debe empezar 5 dias nuevamente de pp y luego 5 dias de pv por que tengo que adelgazar como 20 kilos.

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  20. JOse_grau01: No, si ya acabaste tus 5 dias de PP, directamente ya empiezas (PV), de lo contrario estarías alargando la fase de ataque a 10 dias!.

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  21. Hola Silvana!
    Lo primero enhorabuena por tu blog, me encanta y he encontrado en él una gran ayuda. Te comento que tenog que perder muchos kilos, casi 40. El médico fue quien me recomendó esta dieta y estoy encantada. Ando en mi 6º día de ataque y lo estoy llevando muy bien y se nota pero tengo un par de dudas que me gustaría que me ayudases a resolver:
    - ¿Recomiendas tomar vitaminas? ¿Cuáles?
    - ¿Qué tipo de ritmo de crucero me recomendarías? yo pienso que 1pp/1pv sería adecuado pero no estoy muy segura...

    Muchas gracias y por favor sigue escribiendo, eres la guía de muchas personas estoy convencida, vamos que si quieres ser mi madrina... jajajaa.
    Un saludo.

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  22. Pilar: Por los kilos que necesitas perder, el período de adelgazamiento se va a extender, y en estos casos Dukan recomienda tomar vitaminas, y si fue tu medico el que te recomendó que hicieras la dieta él es el más indicado para sugerirte algún suplemento vitamínico, por mi parte nunca las tomé ( tenia pocos kilos que perder), y las chicas que hacen la dieta toman vitaminas pero sólo sé de un nombre: supradin. Pero como te digo consulta con tu médico.
    En cuanto a la alternancia en crucero te recomiendo 1/1 , va a ser mejor para que no caigas en la monotonía de comer siempre lo mismo, y además para ayudar a paliar el estreñimiento tan común en esta dieta.
    Y por su puesto que quiero ser tu madrina ;) me alegraría mucho ser partícipe de tu cambio ;).
    Saludos y suerte

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  23. Hola Silvana. Lo primero darte la enorabuena por este blog que me a costado encontrar pero que merece mucho la pena.
    Yo empece el lunes y llevo tres dias ya de la fase de ataque. Lei que habia que estar 10 dias con la fase de ataque! es cierto? porque quiero perder 10kg y por lo que estoy leyendo aqui, solo hacen falta 5 dias... que hago? y otra cosa, no entiendo muy bien eso de 1/1, 2/0, 5/5 que significa?? sinceramente yo no tengo el libro, vi la dieta en el programa de la 1. y me gustaria saber el seguimiento que debo seguir para perder esos 10kg. Gracias =)

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  24. Ainhoa: 10 días de PP para 10 kilos es mucho!, pasa ya a crucero o te estancarás, 1/1, 2/5 es la alternancia en crucero, por ejemplo yo hacia al principio 3/3 es decir tres dias de proteinas puras seguidas y tres dias seguidos de proteinas+verudras, luego me pasé a la alternancia 1/1, un día de Pv, al dia siguiente pp y así sucesivamente, yo te aconsejo que hagas 1/1.
    Saludos y ya sabes empieza la segunda fase ya

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  25. Muchas gracias. Si no me lo llegas a decir... jeje. y otra cosita, he tomado nota de algunas recetas que hay publicadas, pero tengo pequeñas dudas sobre las magdalenas, los pasteles, etc. Se toman en el desayuno acompañados de un vaso de leche desnatada?? o donde puedo tomarlo? Gracias =)

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  26. Ainhoa: Los puedes tomar en el desayuno o por la tarde si te entra hambre, a mi si me sobran los guardo para la tarde, los tomo acompañados de un cafe con leche o un milkshake con yogurt y queso batido que esta riquísimo.

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  27. Hola Silvana llevo dias leyendo tu blog, y eres un encanto siempre dispuesta a resolver cada duda, eso da gusto, y en este caso soy yo la de la duda, hoy me he comprado el libro y bueno esta noche empezare a leermelo, pork quiero empezar lo antes posible, yo tengo 17kilos de mas, asi que ya ves hay trabajo jijijij, mi duda es k he estado leyendo y veo lo de las esencias y mi duda es????? lo de las esencias es necesario comprarlas? es un ingrediente que no puede falta? es que esta noche cuando todos se vayan de casa jijijiij porque hoy es el cumple de mi peke, y ocmo comprenderas hay celebracion ijijijij me pongo con la tienda dukan a comprar cosas, ahhh y cuanto salvado de avena puedo comprar? lo digo por aprovechar los portes k he visto k son bastante subiditos, muchas gracias por este blog, estoy super animada y de verdad que espero lograrlo. un fuerte abrazo de todo corazon!!!

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  28. Hola silvana! Soy pilar de nuevo. Tengo que decirte que sigo que sigo perdiendo y ya son 9 kg en un mes y una semana. Pero tengo dudillas: puedo tomar salvado d trigo para ir al sercicio y hacerme dos panes: uno d salvado d avena y otro d trigo? Muchas gracias

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  29. Pilar: El salvado de trigo solo se permite 1 CS al día, asi que tendrás que hacerte sólo una tortita de avena que ya incluye la ducharada de salvado de trigo.
    Puedes recurrir a otras coas para ir al baño, comolas infusiones de sen o las semillas de lino :).
    Saludos

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  30. Mafaldamini: No es imperativo usar las esencias, aunque ayuda pero puedes usar canela , cacao, ralladura de limón o naranja para dar sabor a los bizcochos, yo lo que mas uso es la esencia de vainilla, a pesar de que tengo la de naranja , de limón y de almendras.
    Y el salvado supongo que lo dices porque lo vas a comprar en la tienda dukan no?, depende de lo que estés dispuesta a pagar, siempre es bueno tener demás ya que con la creciente demanda de salvado se agota al momento en los herbolarios :).
    Suerte ;)

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  31. Muchas gracias Silvana, ayer no pude leerme libro la noche se alargo hasta muy tarde, asi k ya ves cai reventada... hoy lo primero k he hecho al levantarme es buscarte jijijij, bueno si lo de la avena es por eso la comprare en la pag.web, y lo de las esencias me comprare alguna, muchas gracias, estoy imprimiendo las recetas que tienes por aki para tenerlas a mano y la verdad para hacer un menu variado, tambien he visto el menu k tienes para la fase de atake y ese es el k hare el lunes ya el lunes empiezo k nervios, he medido lo de mi peso, y son 5 dias fase de atake tengo k perder 1.93kg, y luego empiezo con 113 dias fase crucero 14.27, no 17 como decia anteriormente... asi k ya te contare, por cierto terminando la fase atake empiezo inmediatamente fase crucero??? mil gracias por todo, eres un encanto!!

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  32. Hola Silvana. Hice el test de la pagina dukan y la prediccion para la fase de ataque era de 0,870 gramos y he perdido 3,5 kg. Es normal? Hasta pronto ciao

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  33. Mafaldamini: Me alegra mucho que mi blog te esté sirviendo para empezar la dieta, ya me irás contando tus progresos :).
    Cuando acabes los 5 días de PP empieza inmediatamente con PV, es decir a introducir las verduras y así vas alternando díoas de PP y días de PV, segun la alternancia que hayas elegido.
    Suerte ;)

    Rafa: No sé cuantos kilos necesitas perder, pero el cálculo de la página oficial es relativo, porque algunas personas adelgazan más rápido y otras no.

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  34. ola Silvana,empece la dieta con 5 dias de ataque y la verdad es que haciendolo todo estricto no perdi nada,creo que estaba ovulando,ademas soy hipotiroidea y tengo un metabolismo muy lento,ademas de estreñimiento normalmente,me tome un descanso y he vuelto al ataque este es mi segundo dia y lo llevo muy bien,la verdad es que no quiero demorarlo mas pues ahora que estoy animada prefiero seguir,la cosa es que me va a bajar la regla y me temo que no perdere mucho pero voy a seguir como sea,crees que despues de la regla vere el resultado????con mi problema de tiroides crees que esta dieta es adecuada?cuanto tiempo crees que necesito para perder los 12 kilos que necesito perder???gracias

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  35. Vane: Si tu hipotiroidismo está siendo tratado y está controlado no tendrías que tener problemas para adelgazar , sólo que quizás va a ser un poco más lento y tengas que respetar las consignas muy bien.
    Cuando nos baja la regla y los días previos tendemos a retener liquídos y eso se refleja en una ganancia de peso de 1 a 3 kilos, pero la pérdida esta "camuflada", cuando ya termines con el período verás que de golpe te quitarás los líquidosy verás el peso real y lo que perdiste .

    Consulta con tu médico de todas formas y ve lo que él te acoseja , aunque la mayoría de ellos no comulgan con las dietas.

    Saludos

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  36. hola soy nueva en esto de los foros pero me encanta leerlos porque me ayudan mucho en las dudas que pueda tener .Ya he perdido casi diez kilos desde que empeze pero tengo una duda .El salvado de avena puedo sustituirlo por copos de avena?es lo mismo? tengo problemas con el estreñimiento ,gracias

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  37. Sony: No, el salvado de avena no se puede sustituir por copos , además no se consume por que te ayude con el estreñimiento ( esa función la cumple el salvado de trigo) sino por que ayuda a adelgazar.

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  38. Hola Silvana ,muchas gracias por aclararme la duda ,me ha ayudado mucho.

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  39. Muy buenas Silvana ,vuelvo a ser yo con otra duda.Cuando hago el flan le hecho un caramelo sin azucar de cafe con leche(solano),se puede hacer?lo vi en un foro y la verdad es que esta de muerte.Gracias.

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  40. sony: Sí he leido que algunas hacen eso, creo que al ser un solo caramelo y hacerlo de vez en cuando no afectará a la dieta , por mi parte no lo hago, pero probaré un día de estos :).

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  41. hola silvana,,, yo soy de chile y conosi esta dieta por la tv, empeze con la fase ataque el 2 de marzo 2011 , al comienzo pesaba 76.5 kg . Ayer fue mi ultimo dia de la fase ataque (lo hise por 10 dias) hoy estoy pesando 71 kg, empeze hoy con la fasde crucero, tengo que bajar por lo menos 15 kilos mas, y tengo algunas preguntas, yo en la fase ataque comia jalea (pensaba que era proteina, por lo visto no ) que hago ? ahora igual he seguido comiendo, es un alimento permitido?, cuantas comidas se deben tener al dia?, o cada cuantas hrs se debe comer?, cuantos kilos se bajan en la etapa crucero, es tan rapida como la anteriro?, que alternancia me recomendarias en esta etapa?, espero tu respuesta y muchas gracias por este bloggg

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  42. Lissett: La jalea no está permitida, asi que prescinde de ella ya ! .
    A pesar de todo llevas un buen ritmo de adelgazamiento, son 5 kilos en la fase de ataque, bravo!.
    En cuanto a las comidas puedes hacer 5 , desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Cosa que no es obligatoria si tu haces tus tres comidas y no sientes hambre a media mañana o por la tarde no es imperativo hacerlo, lo que si tienes que comer las proteínas necesarias , por ejemplo ahora pesas 71 kilos , tu cuota "mínima" de proteinas debe ser de 71 gr , si superas esa cantidad, tanto mejor para que sigas adelgazando.
    En la fase crucero la pérdida se sitúa en alrededor de 1 kilo por semana, no es tan espectacular como al principio debido a la reintroducción de las verduras, pero si sigues la dieta al pie de la letra bajarás ;).
    La alternancia que te recomiendo es la más sencilla y fácil de seguir 1/1, además es mejor por el tema del estreñimiento.
    Recuerda que en esta dieta no se restringe las comidas, se puede comer "a voluntad" todo aquello que esté permitido.
    Saludos y espero haberte ayudado, cualquier cosa no dudes en preguntar ;)

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  43. Hola Silvana, yo empecé la dieta hace 3 dias, mi peso ahora es de 51 kilos y me gustaria perder 3 o 4, mi problema es que soy ancha de caderas y muslos, crees que con esta dieta lo podre hacer?? cuantos dias tendria que estar en la fase crucero?? muchas gracias

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  44. Diana: Estas haciendo la dieta dukan para perder solamente 3 a 4 kilos?, Dukan especifica para las mujeres anchas de caderas la variante 2/0, es decir, dos dias de PP y el resto de días una alimentación normal pero sin excesos, creo que es la más adecuada viendo tu caso.
    saludos

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  45. si, la estoy haciendo para perder 3 o 4 kilos, solamente quiero perder grasa de caderas y muslos, aparte de hacer la dieta hago ejercicio de 3 a 4 veces por semana, pero no consigo bajar de volumen, por eso estoy intentando bajar de volumen con la dieta.Sobre la variante 2/0 me podrias explicar mejor como es?? cuantos dias tendria que estar tomando alimentación normal??
    Hay algunas recetas para estos dias??
    un saludo y gracias.

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  46. Buenos días Silvana!!!! me encanta tu blog..he leído todas tus entradas y me has sido muy útil..ahora tengo una duda....te explico...
    Mi peso es de 58.100 kg y mido 1.50..me hace falta bajar unos kilos...hoy es mi tercer día de ataque y he bajado 2 kilos....genial!!!! ahora bien..no se si seguir otro día más de ataque o empezar con la de crucero...y no se cuál es la mejor alternancia en mi caso...sólo kiero conseguir bajar 4 kg más para kedarme en mi peso... Gracias de antemano

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  47. Hola Silvana quiero preguntarte yo e perdido 20 kilos y no se como puedo hacer para la flacidez que se me a quedado por todos sitios como lo habéis echo vosotras gracias.

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  48. Diana: Entiendo, en cuanto a la variante 2/0 se trata de comer 2 días de proteinas puras por semana (los lunes y jueves) el resto de días una alimentación normal pero equilibrada sin excesos, lo que sueles comer normalmente pero sin pasarte con el pan, las grasas, entiendes?

    Elvira: Por lo que me comentas son pocos kilos, ya deberías pasar directamente a crucero, tres días de PP es suficiente , ahora , en cuanto a la alternancia ya que te queda poco en estos casos Dukan aconseja la alternancia 2/5, es decir dos días de PP y los 5 restantes de PV.

    Anónimo:Lo único que puedo recomendarte es ejercicios, en la última parte del libro No consigo adelgazar, Dukan propone una serie de ejercicios para estos casos, te recomiendo que lo leas. En mi caso fueron pocos kilos y no me vi afectada en ese aspecto.

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  49. buenos dias Silvana, he empezado hace poco con esto, de hecho compre el libro el martes, llevo desde este dia entrando en todas partes e investigando,aun no acabe el libro pero empiezo la fase de ataque mañana, tengo q perder 21kg, tengo facilidad para aadelgazar, pierdo volumen rapido, pero tambien mucha ansiedad y tendencia a engordar (y predileccion por el dulce)en el test de dukan, me aparece hacer la 1º fase, 7 dias yq perdere 2kg,,,sinceramente me parece poco viendo todo lo q publicais de las perdidas en esta primera fase,,me recomiendas alargarlo a 10 dias¿?Algun truquillo para la ansiedad¿?¿ muchas gracias!LUA.

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  50. Anónimo: Lo que te pone en la página de Dukan es relativo, tú puedes perder más o menos, porque cada organismo adelgaza a un ritmo diferente y si tu dices que eres de adelgazar rapido a lo mejor pierdes más. Para los kilos que necesitas perder puedes hacer hasta 10 días de ataque, pero como te digo tu ve viendo tu progreso y lo decides.
    Para la ansiedad, prueba hacerte las recetas dulces pàra ataque ,te aseguro que no vas a extrañar el dulce, otra cosa que yo hacia era echarme en un vaso queso batido con edulcorante y canela por encima , esta riquísimo , tambien puedes optar por un vaso de coca cola light.
    Estamos en contacto ;)

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  51. puedo cambiar de alternancia 5+5 a 1+1 sin problemas

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  52. Anónimo: Si, si puedes , yo hacia 3/3 al principio y luego me pasé a 1/1.
    Un saludo

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  53. Hola Silvana! muy interesante tu blog! mi duda es que no se cuál es la mejor alternancia pa la fase de crucero,en 5 dias de ataque perdí 2 kg y ahora sólo kiero conseguir bajar 4 kg mas,soy delgada de la cintura para arriba,y la verdad que lo de perder peso es para mejorar la celulitis y adelgazar muslos y cadera, ademas no entiendo si en la variante 2/0 hay que consumir salvado de avena??... Gracias de antemano por tu respuesta.Sldos.

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  54. Hola Silvana, tengo que perder 30 kg,y por circunstancias, hice ataque de 9 días y ahora terminé la primera fase de 5pv+5pp, he perdido 4,5 kg, es buena esta cifra? ¿mejor hago ahora 1+1? ¿Influyen los anticonceptivos orales? Saludos y enhorabuena por tu blog.

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  55. Anónimo: Creo que ya te contesté esa duda, queda en el aire lo del salvado, pues si consúmelo todos los días.

    Anónimo: 4 kilos y medio, yo diría que vas muy bien!, puedes cambiar tu alternancia a 1/1 sin problemas, te será más llevadero para comer más variado y no caer en la monotonía, además es mejor por el tema del estreñimiento. En cuanto a los anticonceptivos , podría influir porque el aporte de hormonas puede ralentizar el metabolismo. Pero veo que éstás llevando un buen ritmo, lo que si te aconsejo es no tomar el salvado y la pildora a la vez, trata de tomar el salvado por la mañana y la pildora por la noches para no reducir su efectividad.
    Saludos ;)

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  56. Hola Silvana, yo tengo problemas con el azucar, aveces me dan bajones y tengo que tomar una fruta o un zumo, recomendado por el médico. No sé si esta dieta tambien puedo hacerla yo, pues por lo que veo no se puede tomar nada que contenga azucar. me gustaría que me dijeras si hay algún sustituto que sea tolerante en esta dieta,o hay algúna otra forma de hacerla. Todavía no he empezado, te agradecería que me informaras, espero tu respuesta.
    Saludos.

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  57. Anónimo: En efecto esta dieta está basada en un consumo exclusivo de proteinas y cero lípidos e hidratos. NO sé que recomendarte pues como debes saber la fruta no está permitida hasta la tercera fase y no creo que el azúcar se pueda sustituir por alguna otra cosa. Por qué no lo consultas con tu médico?, otra opción sería hacer la tercera fase de la dieta donde si se puede comer una fruta al día, a lo mejor adelgazarás más despacio pero es una opción.

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  58. Comencé la dieta el día 9 y estoy ya en la fase de crucero después de adelgazar 4 Kg. ( mi meta son 10 kg ).
    Mi problema es que me cuesta mucho trabajo el seguir la dieta ya que no conozco recetas y estoy harto de pescado al horno y fletes de pollo, filetes de pavo y filetes de ternera.
    ¿Me podeis decir donde puedo encontrar recetas poco complicadas y variadas que de ajusten a esta dieta?
    Gracias mil

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  59. Anónimo: A ver si esta te sirve:
    http://recetasdukann.blogspot.com/2011/03/recetas-saladas-pp-todas-las-fases.html

    y sino mandame un mail silvana_bach@hotmail.com, y te envio unas recetas faciles para ataque.

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  60. Muchas gracias por el enlace a las recetas. De todos modos te agradezco me envíes esas recetas fáciles que me ofreces para el ataque y si las tienes tambien para el crucero, mejor todavia.
    Mi correo seti135@hotmail.com
    Gracias mil una vaez más

    ResponderEliminar
  61. Hola, me encanta tu blog. Mi duda es la siguiente: empece el lunes con el ataque, hoy es viernes, luego llevo ya los 5 dias, he perdido algo mas de 2 kilos, pero me estoy liando con si lo he hecho bien o no. Resulta que he tomado en las medidas permitidas, la maicena y el cacao desgrasado, pero despues he visto que en muchos sitios estan en permitidos pero en crucero, lo he hecho mal? si es asi, pasa algo? mañana empiezo con verduras y hare 1/1.
    Gracias

    ResponderEliminar
  62. Hola Silvana, me interesa mucho tu blog. Por favor me puedes ayudar con una duda? Quiero empezar el tipo crucero 2/o, pero no tengo claro cómo sería después la fase de consolidación... Tengo que pasar directamente a la cuarta fase??? Porque no tiene mucho sentido hacer la consolidación si durante 5 días he comido normalmente. Muchas gracias de antemano.

    ResponderEliminar
  63. MAr:
    Hola, me encanta tu blog. Mi duda es la siguiente: empece el lunes con el ataque, hoy es viernes, luego llevo ya los 5 dias, he perdido algo mas de 2 kilos, pero me estoy liando con si lo he hecho bien o no. Resulta que he tomado en las medidas permitidas, la maicena y el cacao desgrasado, pero despues he visto que en muchos sitios estan en permitidos pero en crucero, lo he hecho mal? si es asi, pasa algo? mañana empiezo con verduras y hare 1/1.
    No te preocupes, si no te has pasado de las medidas y ya lo has hecho sigue adelante con crucero.

    Anónimo dijo...
    Hola Silvana, me interesa mucho tu blog. Por favor me puedes ayudar con una duda? Quiero empezar el tipo crucero 2/o, pero no tengo claro cómo sería después la fase de consolidación... Tengo que pasar directamente a la cuarta fase??? Porque no tiene mucho sentido hacer la consolidación si durante 5 días he comido normalmente.
    Pues , es una buena pregunta que nunca me habia plangteado, pero siguiendo la lógica, imagino que es pasar directamente a la cuarta fase :).

    Un saludo

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  64. Hola Silvana. yo estoy haciendo la dieta con alternancia 5/5 y desde el 18 de enero ya he perdido 17 kilos. Una amiga mia, es ancha de caderas, y delgada de cintura para arriba, recomiendas 2pp y el resto régimen normal. ¿A qué te refieres con régimen normal, a PV? Gracias

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  65. RM: Régimen normal es comer lo que quieras pero una cosa equilibrada sin excesos.

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  66. hola silvana . estoy perdida no se uantos dias tengo k hacer la face rucero y cuantos los de consolidacion ayuda porfa

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  67. hola chicasssssss!!!!yo he empezado hoy la crcero y con la de ataque perdi 2 kls y medio,silvana puedo hacer 2pp/2pv??estoy decidida a perder 8 klos y mira que nunca los he logrado perder antes pero ahora se que puedo besos a todasssssss a por cierto yo como hamburguesa de ternera silvana esta indicado ???

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  68. Anónimo: Antes de empezar a hacer esta dieta es muy importante que leas el libro para entender como funciona y por tu pregunta veo que no es así, para saber cuantos días dura cada fase entras a www.dietadukan.es y sacas tu curva, es gratuito y también lo explican en el libro.
    UN saludo

    Anónimo: SI puedes hacer 2/2, en cuanto a las hamburguesas de ternera si puedes pero mira que no tenga mucha grasa ´.

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  69. Enhorabuena por el blog!. Yo he perdido 2,900 en mi fase de ataque y me puse contentísima. Ahora he decidido coger la alternancia 1/1 pero en dos días he cogido 600 gramos así que estoy un poco decepcionada. No sé si esto esnormal y tambien querría saber si puedo cambiar a 2/0 más adelante para no desanimarme en el caso de bajar menos de 1 kg por semana.De esa forma creo que sería más ameno para mí. Me gustaría saber tu opinión Silvana. Gracias

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  70. Anónimo: NO te desanimes que es normal coger peso en crucero por la introducción de verduras porque contienen agua, igual los bajas al dia siguiente o quizás más. Tu continua la dieta como debe ser, acostumbrate a los altibajos , no te peses todos los días ( cada 3 días ), que vas a ver que poco a poco vas air bajando, y te lo digo por experiencia ;).
    Puedes cambiar la alternancia sin problema en el momento que lo veas conveniente .

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  71. felicitarte silvana por este blogg, ahora estoy en la fase de ataque y veo que se puede hacer muchas cosas con tus recetas. MUCHAS GRACIAS.

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  72. Hola, yo estoy a mitad de la fase 1 del metodo siken pero no me esta funcionando bien, en 8 dias solo he perdido 2,4 kg y me estoy planteando la idea de cambiar al metodo dunkan ¿en que fase deberia empezar? ¿en la fase de ataque? ¿o en la de crucero? peso 66.4 y mi objetivo es llegar a 60kg. Gracias y un saludo!

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  73. HOLA
    Yo he empezado hace una semana y ya estoy en crucero, pero en semana santa me voy de vacaciones y no voy a poder seguir la dieta pp y pv, si paro, luego sigo con crucero cuando vuelva o por lo contrario tengo que empezar de nuevo.

    Gracias

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  74. Al volver con hacer dos dias de PP basta y retoamr tu alternancia habitual, eso si trata de no comer hasta sentirte saciada.

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  75. Muy buenas!!!estoy en la fase crucero de dukan,pero me asalta una duda desde el principio en cuanto a los lacteos. Mis desayunos consisten en una taza de leche desnatada con cafe+pavo+queso blanco fresco,luego en el almuerzo y la cena vuelvo a comer queso. Esta permitido el queso,siempre desgrasado por supuesto, en cualquier comida??
    Espero q me resuelvas la duda silvana.Gracias

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  76. Felicidades por tu blog Silvana. En mi primera semana de crucero solo he perdido 600 gramos con alternancia 1/1. No estoy con el periodo ni nada parecido y no me salto nada de nada. No sé si espoco peso el que he bajado o normal. ¿Crees que debo cambiar de alternancia o sigo así?. En ataque perdí 3 kilos en 5 días y aún me faltan por bajar 9 kilos. Gracias.

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  77. Es completamente normal lo que me comentas , sabes lo que yo hacia ?, me pesaba cada día , y el fin de semana veia cuanto habia adelgazado, unas veces eran solo 500 gr, otras 800gr, o de repente 1 kilo!, continua con esa alternancia y ten paciencia que esto funciona así, a todas nos ha pasado pero llegar se llega ;).

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  78. Elenita: Lo que tienes que controlar es que el consumo de lacteos total no supere los 800gr/día ( aunque lei en el foro oficial que lo han ampliado a 1 kilo) , el queso si es batido el 0% si puedes en cualquier comida , los otros, de untar , en porciones o en lonchas con moderación porque son tolerados ( 30 gr /día).

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  79. Hola!!!
    he estado leyendo el libro y voy a empezar la dieta y soy delgada, solo quiero perder un par de kilos y soy de constitución estrecha de arriba y más ancha de abajo y he leido que en la fase crucero puedo hacer 2 dias pp y 5 dias dieta normal, hasta ahí todo claro, pero sabéis sin en la fase de consolidación tengo que hacerla igual que los demás?? no tiene mucho sentido que la fase crucero sea menos reestrictiva que la de consolidación no?
    muchas gracias por la información y un saludo :)

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  80. SaraGF: Un par de kilos dices??? para eso es mejor ejercicio y controlar un poco la comida, Dukan se hace a partir de 7 kilos para arriba, esta pregunta sibre esta variante ya me ha habian planteado y te digo lo mismo ,supongo que ya no se hace consolidación, no viene especificado en el libro .
    saludos

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  81. Muchas gracias por la información!!
    es que estuve ojeando el libro y al leer eso de personas con mi constitución y celulitis me había interesado mucho, porque decía que te servía para bajar volumen en la parte de abajo y no en la de arriba que es lo que me pasa a mi cuando adelgazo...
    gracias por todo, un saludo!

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  82. Hola. He empezado la dieta el día 6-4-11. La he seguido a rajatable, pero a día de hoy, 13-4-11 (estoy en ataque aún) no he perdido más que 600 gr. Peso 62. Quiero perder 10 kg.Vale que he tenido la regla. Pero la pérdida me parece mínima para llevar varios días con ella. He hecho miles de dietas antes. Pero me desanimo al ver la báscula.

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  83. Me podeis decir si en la fase de crucero se puede consumir salsa de tomate?. Gracias.

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  84. Animo y constancia, es mejor intentarlo que dejarse vencer ;):

    Si, se puede pero si te refieres a las que venden envasadas tien que ser natural, no frito.

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  85. Muy buenas acabo de conocer el blog y ya me encanta comencé la dieta 12/04/11 y con tan mala suerte de que el 15 comencé con el periodo hoy 18/04/11 solo he bajado 3 de los 30 que tengo que bajar y estoyyyyyyyyyyy chofff y el crucero me dá pavor que alternancia hago?? estoy muy liada Silvana que debo hacer?


    mil gracias

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  86. No te preocupes, cuando pase la regla todo se normalizará cumple la dieta tal cual ;). LA alternancia que te aconsejo es la 1/1 :).
    NO te desanimes

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  87. Gracias Silvana pero estoy muy desanimada hoy hago ocho días con la fase de ataque y hoy he terminado con el periodo y solo he perdido tres kilos voy a intentar hacerla hasta los diez días de inicio como lo vesss??

    mill gracia de nuevo

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  88. 3 kilos en 8 días ?, si es que vas muy bien, no quieras correr tanto, dale tiempo al cuerpo a quemar y adelgazar , no alargues la fase de ataque a la larga te estancarás, ánimo .

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  89. Hola Silvana,

    Me parece muy útil este blog. Llevo 2 semanas y unos días en el régimen Dukan, hice 3 días de ataque y luego pasé a la alternacia 1PP/1PV. Me va muy bien -- no le puedo decir el peso exacto perdido porque no tengo pesa y sólo me peso de vez en cuando en la farmacia. Más bien estoy usando mi ropa como guía. Sé que me falta poco para poder empezar la consolidación. La duda mía es que hay una barbacoa el sábado y tengo dos opciones -- llevar mi propia comida y destacar por ser la rara (ya lo he hecho comiendo con la familia de mi novio y tuve que aguantar todo tipo de comentarios de su madre) o comer una comida "de gala" sin entrar en excesos. Pero estoy en el crucero y no quiero entrar en la consolidación todavía. Si opto por comer lo que hay allí, ¿cuál sería la mejor forma de volver a la rutina? He leído todo el libro con cuidado y tengo mucho miedo del efecto rebote. He logrado buenos resultados con este plan y no quiero echarlos a perder, ¿sabe? Le agradezco de antemano cualquier consejo y que sepa que está haciéndonos un gran servicio aquí.

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  90. Esta entrada te ayudará a saber que hacer en este caso :

    http://dukangirl2010.blogspot.com/2011/03/se-salto-la-dieta-y-ahora.html

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  91. hola Silviana,

    gracias por toda la información y las traducciones, me ayuda mucho tu web. No sé si me podrás ayudar, pero empecé con fase ataque, PP, hoy hace 7 días, (que me ha costado horrores pero la he cumplido y he seguido todas de las indicaciones: abundante agua, 45 min. deporte diarios, etc.) y sólamente he bajado 1,5kg...

    y estoy de capa caída y algo triste y desmotivada... no sé qué he podido hacer mal... quizás que he comido mucho queso fresco batido 0% materia grasa al día? pero en principio, eso no es malo.

    Te diré que pesaba 67kg, ahora 65,5kg y mi peso ideal es de 60 kg. Así que hay kilos de sobras para perder! no lo entiendo...has tenido alguna experiencia previa al respecto?

    espero tu respuesta, ojalá me puedas decir algo que explique lo que me está pasando.


    GRACIAS

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  92. hola,gracías ante todo por la ayuda q nos prestas a todos,tengo q perder 25 kilos,cuantos días me a consejas de fase ataque(7 o10)y luego en la fase crucero como la alternarias 5/5 1/1no me entero muy bien...otra cosa,tengo q estar en fase crucero hasta perder los 25k y luego pasar a la siguiente fase????me compro el libro o hay alguna pagina donde encuentro los alimentos permitidos????muchísimas gracías por adelantado estoy decidida a empezar en cuanto tenga claro estas dudas...

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  93. Hola Silvana,
    Felicidades por tu pagina! Tengo los libros pero la verdad, sin ti estaria perdida! GRACIAS!
    Solo tengo que bajar 6 kilos en total. Baje 2 en fase Ataque (3dias) y ahora estoy en crucero desde hace 12 dias y estancada... unos 57,1 o 57,0 o 56,9...asi todos los días. He leído que debo tener paciencia...pero cuesta un poco, se pierde la fe...y no se si abandonar o seguir! He estado leyendo y puede ser que como este domingo me tiene que venir la regla me este influenciando...pero es casi son 2 semanas antes de la regla sin cambios! Crees que es normal? No me he saltado la dieta ni nada y empiezo a dudar que sea buena dieta para bajar solo 6 kilos??
    Gracias y perdona por "el rollo"!!

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  94. Montse: 1,5kg en una semana no está mal, recuerda que cada organismo tiene su propio ritmo de adelgazamiento , no hay que compararnos, ten paciencia y sigue constante :) .

    Victoria: es mejor si te compras el libro porque asi comprenderás como funciona la dieta, y no cometerás equivocaciones, para saber cuantos dias tienes que hacer de ataque entra a www.dietadukan.es y hazte la curva , la alternancia 5/5 es igual a 1/1 , es decir, ofrece los mismo resultados.

    indecisa: Eso es porque te quedan pocos kilos ya, pero persevera y lo conseguirás, además puede ser por la etapa premestrual, tranquila que muchas cuando se han estancado mucho tiempo pierden de golpe 1 a 2 kilos.

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  95. anonimo,,,cuantas comidas debo de hacer al dia,Silvana?

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  96. Hola Silvana
    Gracias por tu labor
    Estoy planteandome empezar la dieta pero soy vegetariana y aunque tomo huevos y lacteos no se si puedo sustituir la carne y pescado por seitan tempeh o amburguesas vegetales.
    Si eso fuese posible me animaria a empezarla
    Para perder 10kg cuantos días deberia hacer la fase de ataque..que te parece 5 días?? un saludo

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  97. hola soy nueva aqui,pero he estado leyendo y me parece que ayudas bastante con las dudas que tenemos.mi duda es; llevo 5 dias con la fase de ataque y he bajado 2 kilos ,pero llevo 2 dias pesando lo mismo.mi meta es bajar 10 kilos ¿debo pasarme ya a la fase de crucero?y como lo alterno 5y5 o 3y3 o 1y1,si me puedes contestar te lo agradecería mucho para poder seguir gracias

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  98. Hola Silvana, acabo de descubrir tu blog y me encanta: Enhorabuena. Llevo una semana con el método y estoy desesperada porque no funciona como esperaba: hago ejercicio, bebo toda el agua recomendada y no me paso ni un gramo. En ataque perdí en tres días 1kg y en cuatro días de crucero (1pp/1pv) medio kilo. Comparado con lo que cuenta el libro es una miseria y me causa mucha ansiedad ver que lo sigo a raja tabla y los resultados son pésimos. Es el primer régimen que hago así que no lo entiendo. Estoy a punto de dejarlo porque veo que no funciona en mi caso. No he reducido nada de volumen y tengo bastantes cartucheras. Qué me recomiendas?? Necesito ayuda para seguir!!
    Gracias.
    Toña.

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  99. Hola Silvana
    Estuve 5 días con la fase de ataque y he conseguido adelgazar poco menos de 2 kilos.Empecé la dieta con 58.8 y cuando terminé la fase de ataque me quedé en 57.1. Quiero llegar a los 54 - 55 kilos, pero en lugar de bajar peso, estoy cogiendolo. Llevo 3 dias con la fase de crucero en 1/1,y he subido 500 gramos, comiendo lo mismo que en ataque pero añadiendo ensaladas de tomate, lechuga y cebolla, y alguna que otra hortaliza en las comidas, cuando toca el día de verduras.
    En 4 dias me bajará la regla, puede ser ese el motivo de que aumente de peso??. La verdad es que estoy muy desanimada, y pienso que esta dieta no es para mí....

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  100. Viru: Si puedes usar esos productos, te recomiendo este blog tiene muchas recetas vegetarianas http://vegedukan.blogspot.com/

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  101. Abónimo: si, deberías pasar ya a crucero , no es aconsejable alargar la fase de ataque porque lo ùnico que haces es que tu organismo se vuelva resistente a las proteinas y disminuya la pérdida de peso, yo te recomiendo la alternancia 1/1.

    Antonia: A lo mejor es que estás haciendo algo mal , revisa lo que estas comiendo , ya se sabe que hay que ingerir suficientes proteinas para una pérdida efectiva, el estreñimiento y la etapa premestrual tambien influye, y otra cosa no te compares que cada organismo tiene su propìo ritmo, sigue con las consignas como deben ser y seguro ves resultados !,Animo!

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  102. Gracias Silvana por el ánimo. Sigo el método exactamente como dice y en los días de proteínas, incluso gano peso y volumen. Dices que debo comer bastantes proteínas para una pérdida efectiva pero no sé cuántas deben ser. Podrías decirme todo lo que debo comer en los días PP, a ver si es que como demasiado poco, porque no sé, la verdad. Ahora llevo diez días (ataque más crucero) y sólo he perdido 1,8 kg.
    Me puedes orientar.
    GRacias,

    Antonia

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  103. MUY BUENAS ANTERIORMENTE TE HE ESCRITO ESTOY UN POCO DESANIMADA PERDI EN LOS DIEZ DIAS DE ATAQUE 5 KILOS Y EN LOS TRECE DIAS DE CRUCERO CON 5/5 NO HE LLEGADO NI A UNO NO SE QUE PASA Y ESTOY MUY TENTADA A CAER.

    GRACIAS

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  104. Hola!! estoy un poco triste por que en la face de ataque no perdi peso la he hecho durante 5 dias, en la fece de crucero perdero lo que deceo?? Gracias
    Alex

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  105. eso sucede porque el cuerpo hace pausas ya llevas unos cuantos kilos perdidos,ten paciencia que siguiendo las consignas ese estancamiento se romperá y sino puedes recurrir a otras formas de romperlo. El cuerpo envia señales que hacen que quieras comer loq ue no puedes y te veas tentada a romper la dieta , es normal pero si logras ser fuerte tendrás recompensa porque a la larga sigues perdiendo.

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  106. Hola Silvana, estoy muy contenta porque por fin he bajado 1.5kg de golpe, tenías razón, además me lo noté en un día, fue muy extraño. Llevo 13 días de dieta entre ataque y crucero y he bajado 3kg,no es mucho pero me siento bien. Desde que empecé la dieta como jamón york y hoy me ha sorprendido leer en el libro (siempre lo consulto) que se puede empezar a comer en "conso", me he equivocado o puede ser una errata??
    También he leído que se puede comer en conso, un día pasta, otro lentejas, otro arroz integral...No entiendo, debo elegir entre ellos o puedo comer uno cada día???
    Gracias,

    Antonia

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  107. hola silvana llevo preguntando ya varias cosas pero no recibo respuestas. vuelvo a preguntar los siguiente, estoy en fase crucero y quiero saber si es normal que cada dos dias aumente 300gr y despues de otros dias los baje, suba denuevo 400 y asi eternmamente y en definitiva sigo siempre en el mismo peso. ¿nu ca se llega de esa manera al peso justo o ideal que dice dukan en la fase crucero? es mas los dias de PP son los que subo de peso.

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  108. Mis felicitaciones por tu blog.
    Me parece muy interesante y además, veo que ayudas mucho a la gente y la aconsejas. Mañana empezaré la fase crucero y hare 1PP/1PV. He mirado algunas de tus recetas y la verdad, me parecen muy buenas, espero saber hacerlas.Por cierto, la cantidad de postres elaborados que podemos comer al dia, cual és? Es que soy muy golosa jeje. Muchas gracias.

    Saludos

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  109. Lulu: Es normal , no te inquietes , dentro de poco pondre mi progreso en el primer mes para que se den cuenta que si siguen la dieta fielmente a la larga se llega al objetivo :).

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  110. Hola Silvana, quiero comenzar la 2-0 pero no entiendo si hay que hacer ataque previamente. Si es así, cuántos días para perder 5 kilos? En esta modalidad cómo es mantenimiento? Entiendo que es lo mismo que crucero hasta llegar a pp los jueves... No hay ninguna fase con pv? Gracias por tu blog.

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  111. Hola Silvana! antes de nada comentarte que tu blog es genial. Me está resolviendo un montón de dudas y haciendo la dieta mucho más fácil y llevadera.

    Quería comentarte mi situación. Tengo que perder entre 10-12 kilos. Antes ya he hecho muchisimas dietas, recuperando el peso o incluso más al poco tiempo. En el libro leí que en estas situaciones se podía alargar la fase de ataque. Por eso yo estoy haciendo una semana de ataque. En dos días comenzaré crucero. Voy a hacer el ritmo de alternancia 5/5, consciente de que es más duro pero también tiene un arranque más rápido. Si a lo largo de la fase de crucero veo que corro peligro de desmotivarme o se me hace muy cuesta arriba, me cambiaré a 3/3 o 1/1.

    ¿Qué te parece? Me gustaría que me dieras tu opinión sincera. Muchas gracias y un gran saludo!

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  112. Hola Silvana, quería comentarte que estoy de nuevo sin adelgazar nada, encima he engordado, o sea, en casi 20 días no llega a los 3 kg perdidos. Estoy desconcertada, me agobia mucho cuando veo que engordo después de tanto esfuerzo. También quería comentarte ,por si me puedes ayudar, que los días que hago sólo PP me encuentro fatal, sobre todo el estómago. Pasaría algo si hago solo dos o tres días de pp a la semana y los demás pv???
    Gracias.
    Antonia

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  113. Hola Silvana! Acabé mi fase de ataque (4.800 Kgs. menos) y mañana empiezo mi fase crucero pero tengo una duda. Se que debo combinar PP Y PV. Por favor, ¿me puedes decir cuántos días a la semana debo hacer PP y cuántos PV? Es un lío...
    ¿Debo empezar con la PV el primer día?
    Gracias

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  114. Hola solvana....haber ahora en junio empiezo con la dieta....yo queria hacer 1/1 que lo veo algo normal y llevadero...pero claro ahora veo que hay uno que es 1pp y 5 dias libres que esa es aconsejable para chicas con caderas y delgaditas de arriba, bueno ese es mi caso de toda manera tampoco me importa perder un poco de arriba....pero claro es que si hago esa veo que esos 5 dias libres no me va servir no se como lo ves??

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  115. Ruth: Solo tienes que perder 5 kilos??, si es así no te aconsejo que hagas esta dieta , pues se recomienda de 7 kilos para arriba, con cuidar un poco tu alimentación y hacer ejercicio es sifuciente .

    Si, si puedes hacer 5/5 y luego ya cambiar a otra alternancia , sin embargo la alternancia 1/1 ofrece los mismo sresultados que esta, con la ventaja de que no se cae enla monotonía y se lleva mejor el tema del estreñimiento.

    Antonia; Cada organismo es un mundo y cada persona baja a su propio ritmo , asi que no sabría que decirte , en cuanto a lo del estómago , me extraña porque si fuera por el salvado seria todos los días :S, que alternancia haces?, es que me dan pocos detalles y como somprenderás cadapersona tiene sus particularidades y no puedo generalizar dando respuestas .

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  116. Hola Silvana, gracias por contestar tan pronto. Estoy haciendo la alternativa 1/1, pero veo pocos resultados y como te dije mi estómago se empieza a lastimar. No sé si es normal, pero me preocupa.Por eso te comentaba de hacer unos dos días de pp y los otros de pv.Crees que se puede hacer??? Sería como la opción 2/0 pero más light, en vez de comer de todo, comer pv, y así pasar a conso sin problemas. Qué opinas??
    Gracias,
    Antonia

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  117. Antonia: Podrías probar , de todos modos si persisten tus problemas estomacales te recomiendo que vayas al médico.

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  118. Hola Silvana, tienes razón, dejaré pasar esta semana a ver si pierdo peso y aguanto bien. Si no cambiaré. De todas maneras visitaré al médico.
    Por cierto, tengo dos amigos que han empezado también la dieta y les he recomendado tu blog, ya que es un alivio saber que podemos contar con alguien que entienda bien el tema.
    Gracias por tu trabajo del cual nos beneficiamos los demás.
    Un saludo,
    Antonia.

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  119. Hola, soy una chica de 20 años y la semana pasada empeze la dieta.Justo me coincidio con los dias menstruales y además estoy tomando anticonceptivos ( Diane 35) bastante fuertes.Tras 5 días en fase de ataque de proteinas, baje 1,3 kg y ahora ya estoy en la de proteinas y verduras..aunque creo que no es recomendable hacerlo al tomar pastillas diariamente no?No consigo bajar más que 1,5 kg y quiero saber tu recomendación.Gracias

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  120. Hola Silvana
    Necesito tu ayuda urgentemente porque estoy empezando a flaquear.
    Empecé la dieta hace algo más de 3 semanas, en la fase de ataque (7 dias) perdi 1,2 kg nada más, perdí poco más la siguiente semana pero llevo casi dos semanas estancada en el mismo peso. Quiero perder unos 15 kilos.
    Creo que lo estoy haciendo bastante bien, no me lo salto ni peco nunca y ando 1 hora casi todos los dias, tampoco me toca la regla, uff no sé que hacer ya... a la gente de mi alrededor le va super bien, ¿ porqué a mi no?
    Intento no desanimarme pero es muy dificil no hacerlo sin ver resultados.
    ¿Saldré algún dia de este estancamiento?
    Muchas gracias por tu apoyo silvana
    Un abrazo

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  121. HOLA SILVANA BUENOS DÍAS ANTES TE HE ESCRITO TB NO SE QUE ME PASA CON EL CRUCERO, HAGO 5/5 Y EN LOS 5 DE PRITEINA BAJO ALGO Y CUANDO HAGO LOS 5 DE P/V LO COJO NO SE ME ESTOY DASANIMANDO CAMBIO A 1/1 O QUÉ PUEDO HACER???
    MIL GRACIAS

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  122. Hola Silvana , llevo tres dia en fase de ataque y empiezo la de crucero dos preguntitas... puedo el sabado tomar unas cervezas? y un poco de pan integral para acompañar las comidas?? gracias

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  123. Hola Silvana, me han surgido muchas dudas al ver la tabla de proteínas, la verdad es que es muy difícil escontrar productos que tengan las proteínas más altas que los glúcidos...Por ejem. la leche desnatada puleva, hacendado, etc tienen más hidratos que protenías, valen??, y el queso García Baquero light??Antonia
    Gracias .

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  124. Hola!! Estoy empezando, y aunque he leído el libro, sigo teniendo dudas. El salvado de avena, sólo se pueden tomar las 1,5 cucharada sopera??
    Otra cosa, se puede tomar un poco de cola-cao cn la leche?? Es que odio la leche sola, pero para desayunar...
    gracias!!!

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  125. NO todos los organismos son iguales y algunos pierden más rápido mientras que a otros les cuesta más, te aconsejaría que sigas con las consignas , hay gente que estando estancada dos semanas ha perdido de golpe 1 kilo. Mantente firme y verás resultados ;).

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  126. Nieves; NO, no puedes , recuerda que son alimentos prohibidos dentro de la dieta!, solo en la tercera fase podrías.

    Antonia: Si, si valen, tienen m´sa hidratos porque contienen lactosa ( el azúcar naturalpresente en la leche) es por eso que su consumo está limitado a 800gr - 1kg por día.
    EN cuanto al queso no sabria decirte sin saber la información nutricional.

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  127. Gracias Silvana, quería comentarte que he leído un artículo de Dukan donde dice que en conso se puede tomar mantequilla light con el pan integral. No podría sustituirse por un poco de aceite de oliva??? Es que estoy pensando pasarme directamente a conso porque en un mes de dieta sólo he bajado 3 kg y ahí me he quedado,haciendo la dieta a rajatabla y cupliendo todas las consignas perfectamente,creo que esta dieta no era para mí, pero no quiero dejarlo y perderlo todo, así que me pasaré a conso por lo menos para estabilizar lo que he perdido.
    Gracias por tu ayuda.
    Antonia

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  128. Hola Silvana te cuento que necesito bajar 10 kilos y me intereso bastante todo lo que he leido, necesito que me orientes un poquito!!! de que se trata o como debo empezar.
    Saludos
    Francesca

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  129. Hola Silvana !!!!
    Es la primera vez que escribo, pero he leido casi de forma continua todos tus consejos y me encancantan. Yo empecé la dieta dukan el 09/04/2011 con 53,700 kg y pasé a la fase de crucero el 14/04/11 con 51,400, es decir, perdí 2.300kg. En la actualidad sigo en la de crucero porque quiero llegar a los 47 kg, pero me he estancado entre los 48,700 - 49,800 kg, y de ahí no cambio, sigo fluctuando entre esos dos parámetros. No se dónde puede estar mi fallo. Bebo de 1,5 a 2 litros al día de agua. Tomo leche por la mañana con el café, algún día a media mañana me tomo también leche con descafeinado, después de comer un yogur desnatado y después de cenar suelo tomar también o yogur o un vaso de leche. Puede estar el fallo en qué tomo demasiado lácteo ??? La fase de crucero la estoy haciendo 1/1, pero he adelgazado muchísimo de cintura para arriba y menos de muslo y cadera. Por otro lado ando 30 minutos todos los días más los que voy al gym, y también tomo todos los días dos cucharadas de salvado de avena. Debería cambiar algo ??? Tmabién necesitaría saber si puedo tomar semillas de lino a diario porque sigo algo estreñida aún tomando el salvado de avena.
    Muchas gracias por tu ayuda y por tus consejos que tanto nos están ayudando a alcanzar nuestro objetivo. Besos

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  130. Hola! Yo estoy en el 5º día de ataque y he perdido dos kilos. Ahora peso 67kg, y mido 1.61.
    Mi pregunta es: quiero perder grasa de caderas, muslos y gluteos, pero necesito perder más de tres kilos (al menos 5 o seis, para quedarme en 61kg). Entonces, si hago la alternancia de 2pp, 5pv, me servirá para perder tanto?
    Es que lo que no quiero es que se me reduzca el pecho!!!

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  131. Hola sylvana, me parece excelene todos los consejos que nos das, te cuento que debo bajar 10 kilos y no tengo muy claro como empezar, si tu me puedes orientar estaria agradecida.
    Gracias por tu ayuda.

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  132. Muy buenas Silvana.

    Felicidades por tu blog ¡¡Buenisimo!!

    Llevo desde el 16 de mayo realizando la dieta, realicé 6 días de ataque y desde el domingo 22 empecé con crucero en 1PP/1PV y a día de hoy solo he perdido 200 gr. ¿es normal? Hago las comidas correctamente y camino todos los dias minimo 30 minutos, más los 85 escalones de mi trabajo (algunos días hasta 2 veces), además he olvidado que para llegar a mi casa hay un ascensor. Estoy un poquito desanimada la verdad.

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  133. Noemi: (todas las demás no firman con un nombre y ya lo he dicho es dificil poder contestar asi ). No me mencionas cuantos kilos necesitas perder ademñas de otros datos importantes :S, pero bueno en general te respondo: 1) ser que no estes consumiendo el minimo de proteinsa requerido 2)tengas poco peso que perder 3) no bebas suficiente líquido 4)Consumas muchos lastoesy /o tolerados 5) estes en la etapa premestrual 6) el estreñimiento. SI eresmás precisa podria saber donde esta el fallo .

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  134. Hola Silvana:

    Estoy terminando la fase de estabilización, y quiero hacer la dieta nuevamente ya que bajé 5 kilos y me faltaron 2, que me recomiendas hacer o como retomar la dieta.

    Saludos,

    Antonia

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  135. Hola Silvana,Soy Tina
    Tango 51 años y hace 5 que estoy en la menopausia.Mido 161cm y peso 63k.El test de Dukan dice que mi peso ideal es de 57k. He intentado varias veces la dieta proteifine a base de sobres en las que he adelgazado pero he vuelto a recuperar rápidamente.
    Empezé la dieta Dukan el domingo pasado,dia 29,he estado en ataque 7 días pq hoy ya he empezado con las verduras.He perdido sólo un kilo y lo he hecho todo al pié de la letra, tengo que decirte que llevaba unos dias haciendo los sobres de Siken y lo dejé para empezar con esta. Es posible que vaya lenta por la dieta anterior? Pues sólo deje pasar dos dias comiendo normal antes de empezar.
    Mi pregusta es:Que es mejor para mi en crucero, por la edad y la menopausia? 1/1, 2/2, 1/2, 1/3......Tb decirte que debido a mi estreñimiento tomo fave de fuca. Orientame por favor, estoy un poco desorientada y desanimada.Felicitarte tb por el bloc y agradecerte la ayuda que nos que brindas a todos desinteresadamente.
    Un saludo
    Tina

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  136. Me gustaría perder como 7 kilos porque peso 56,600. Se que la Dukan no es recomendable para perder poco peso, pero da igual lo que coma(muchos dulces y comidas abundantes o verduras, frutas y poca cantidad) no varío de peso. Por eso quiero empecé con la dieta Dukan. LLevo 5 de ataque y ya acabo y he perdido 2 kilos(peso 54,500) ya es un logro, pero me mareo y no se que hacer si seguir o comer normalmente...Qué me recomiendas? Gracias.

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  137. Hola Silvana te comento: me gustaría perder como 7 kilos. Se que esta dieta no es recomendable para perder poca cantidad, pero es que da igual lo que coma(mucha cantidad, dulces, pasta o verduras, fruta y en pocas cantidades) no vario mi peso. En 5 días de ataque(mañana empiezo crucero)he perdido 2 kilos y para mi es un logro ya que en 4 años no lo había conseguido, pero me mareo. Me recomiendas seguir o empiezo a comer normal? Gracias.

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  138. Hola Silvana, te comento mi problema. Llevo algo más de 3 semanas en la fase crucero pero he descubierto que no estoy haciendo bien la alternancia de PP y PV. Debería de volver a empezar la fase de ataque o paso a la alternancia 1pp y 1pv?

    Gracias

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  139. Silvana guapa, ¡¡¡¡eres la experta de tema dukan!!!!, porfi me puedes mandar alguna receta de salsa para ensalada que pueda tomar en la fase de crucero
    Gracia
    mi e-mail cristinablancobastos@hotmail.com

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  140. Hola Silvana. Hace una semana que empecé la dieta, ahora estoy en la fase crucero y no he perdido ni un gramo. ¿cómo puede ser eso? No noto mejoría ninguna, pero también puede ser porque, aunque estoy gorda (me sobran entre 15 y 20 kg) todo mi cuerpo es duro, me refiero a que no me bailan las carnes, por eso, aún habiendo estado a dieta y en gimnasio, me cuesta muchísimo perder peso, aunque tampoco engordo, llevo 10 años con el mismo peso.
    He de tener mucha paciencia o esta dieta no es apta para mí?Saludos Miriam

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  141. Antonia: Lo ideal seria hacer crucero directamente.

    TIna: El primer error fue hacer tantos días de PP para esos pocos kilos , lo normal hubiera sido 2 ó 3 días como mucho, eso aunado a que ya estabas haciendo una dieta proteínica a base de sobres puede haber influido en que perdieras poco, además no sirve alargar la fase de ataque porque a la larga te estancas. Puedes seguir con el fave de fuca y en cuanto a la alternancia te asonsejo la 1/1, paciencia y mucha perseverancia ;).

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  142. Claudia: Pesas muy poco , estas segura que necesitas adelgazar? si me hubieras puesto cuanto mides sería más facil. Hiciste demasiados días de PP de ahi los mareos , es por esto que siempre recomiendo leer el libro o por lo menos leer los resumenes de la dieta , hacer la curva en la página oficial de Dukan para saber cuantos días hay que estar en cada fase. Para los kilos que necesitas perder lo ideal es hacer 2/5 ( 2 días de PP , lunes y jueves y el resto de días una alimentacion equilibrada sin excesos).

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  143. PAblo: POdrias haberme puesto más detalles, pero considerando que ya llevas 3 semanas cambia a 1/1 y listo.

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  144. Hola SILVANA.Tengo un GRAN PROBLEMA. Quiero perder sobre 15 kilos,tengo la menopausia y encima no me gustan los quesos.Vaya que lo tengo todo. jaaa. ¿en vez de queso que otro lo puede sustituir? ¿puedo tomar leche de soja y los yogoures? Estoy haciendo la fase del crucero. Ya he perdido cerca 5 kilos.SALUDOS.

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  145. Hols silvana. Voy por la fase del crucero. Y mi pregunta es: Los lacteos me sientan bastante mal y todo lo que llebe queso, ni probarlo( pues no me gustan) ¿Como puedo sustituir el queso) pues casi todas las recetas lleban queso. Y ¿puedo sustituir la leche semidesnatada por la de soja de la marca Provamel y los yogours?. Saludos Elvira.

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  146. ANITA:

    Hola Silvana, muchas gracias por compartir el blog y tu sabiduría Dukaniana con nosotras.
    Hace mes y medio que comencé la "aventura" con varios incidentes por compromisos, pero en las últimas semanas he sido más formal. He bajado unos 4 kilos (estoy premenstrual), me quedan otros 3-4.
    Lo cierto es que tengo mucha vida social, por lo que intento hacer la alternanaci de forma que viernes, sábado y domingo (al menos dos de ellos) me toque PV. Por lo que varía las alternancias, manteniendo la proporcion en igualdad, para evitar saltarme la diera. Por ejemplo la semana pasada 4 PP/4PV, esta semana haré 3PP/3PV.
    Es igual de efectivo? sé que no son las frecuencias recomendadas, pero al mantener la propoción sirven?

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  147. Gracias! Mañana quiero empezar con 2/5, no hay ningún problema por pasar de 1/1 a 2/5 no? Ánimo a todos! Ya te comentaré los avances con el 2/5 porque no hay mucha gente que siga esta alternancia...

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  148. ole esta silvana q nos tiene a todos superinformadisimos!!! bueno a lo q voy, quiero perder 5-6 kilos acabo la fase ataque hoy y me va bien,mi pregunta es ,ya q soy mas ancha por abajo,despues del ataque ,paso a pp durante dos dias directamente y luego dieta normal. o hago las demas fases por poco tiempo.dime algo guapaaa!!! y graciasss.

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  149. Hola silvana necesito tu ayuda! voy a empezar la dieta y necesito bajar 5 kg según el libro necesito solamente 1 dia en la primera fase esta correcto? y respecto a la alternancia soy muy delgada en el torso, brazos, cara etc. pero tengo muslos muy grandes y tengo celultis quería saber si el 2/0 al igual que los demás tiene el efecto de 4 o 5 kilos en las primeras 2 o 3 semanas. De antemano gracias :)

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  150. Anita: Si, mientras estes respetando esos días no pasa nada, lo estas adecuando a tu ritmo de vida y cumpliendo que e slo importante :).

    Claudia: Si claro que ouedes cambiar de alternancia en el momento que desees.

    Anónimo (la proxima vez pon tu nombre), esta vez porque lo publiqué sin darme cuenta pero ya lo he dicho muchas veces : Tendrá el mismo efecto ya que los kilos que necesitas perder son muy pocos, Dukan aconseja hacer esta dieta a partir de 7 kilos para arriba, pero sé de gente que le ha hecho para perder 5 kilos solo y en un mes se los han quitado.

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  151. Elvira: SI puedes sustituir el queso batido por yogurt en algunas preparaciones y tambien consumir leche de soja y/o yogures de soja pero que sean aptos, sin grasa quiero decir y no más de un vaso de leche al día .

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  152. hola bonita estoy en fase crucero queria preguntarte si en los dias q m toca pv puedo ingerir lacteos? espero tu respuesta xq empieso crucero y no tengo idea.. saludos

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  153. hola bonita.,, yo empiezo la fase crusero y tengo una duda en los dias q d pv. quiero saber si puedo consumir lacteos?

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  154. Soy Veronica ,Buenas Tardes Silvana , segun Dukan como quiero perder unos 8 kilos tengo que hacer 3 dias de fase de ataque , llevo un 1 este es el segundo y tengo muchos mareos , tambien es que tengo la tension baja de por si y hoy hace mucho calor.Normalmente me tomaria una cocacola o algo de dulce pero no quiero estropearlo por que voy muy bien que hago???Gracias

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  155. mayra: Claro que si puedes , todo lo que se permite en la fase de ataque+verduras.

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  156. VEronica:Es normal lo que me comentas en la fse de ataque pero cesa cuando reintroduces las verduras , lo unico que te aconsejo es que empieces crucero ya , además visto que son pocosw kilos :).

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  157. Hola Silvana perdona las molestias, estoy en el segundo dia d ela dieta de choque, he visto recetas en este blog que incorporan cebolla, tomate y algun ingrediente mas, eso es posible en la dieta de choque o solo en la de curcero, gracias

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  158. Gracias por tus consejos Silvana, me han ayudado mucho. Yo llevo tres dias en fase de ataque y he perdido 2kg. Necesito perder 12,mido 167 y peso 76kg. Creo que voy bien pero dudo si hacer dos dias mas de ataque,antes de pasar a crucero,en mi perfil ponia que solo hiciera 3 dias, tu que me recomiendas?. Muchas gracias de antemano.

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  159. DE VIlla Edurne: SI, es posible, cebolla , tomate , ajo, los dos primeros en muy poca cantidad solo para aliñar , aderezar, dar sabor, no en cantidades tales que sea considerdo como guarnición, y por lo tanto, verdura.

    mariajose: SI en tu curva te ha salido 3 días pues no hace falta que hags m´s, no sirve alargar la fase de ataque porque a la larga se pierde lo mismo, y además puede ser que te estanques!.

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  160. HOLA SILVIA TU BLOG ESTA MUYYY BUENO M AYUDA MUCHO.. YO ENTRE A LA FASE DE CRUCERO PERO COMETÍ UN PECADILLO,, SOY ADICTA A LAS FRUTAS Y ME CUESTA MUCHO ASÍ QUE ME COMÍ UNA MANZANA VERDE. QUE PUEDO HACER EN ESTA SITUACIÓN? NECESITO TU AYUDA PORQUE IBA MUY BIEN CON LA DIETA... GRACIAS Y SALUDO

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  161. Hola Silvana, muchas gracias por tu apoyo, ni te imaginas lo que nos ayuda entrar en tu foro cuando estamos un podo decaidas y leer todo lo que nos dices para continuar con algo más de esperanza.
    Mi problema ahora es el siguiente, llevo 3 semanas estancada en el mismo peso pero sin embargo todo el mundo a mi alrededor me nota mucho más delgada y yo misma noto como tengo mucho menos volumen, pero digo yo que en algún momento esta pérdida de volumen se tendrá que traducir en peso, no?? porque es realmente frustrante hacer la dieta sin pasarse y no bajar ni un gramo en 3 semanas.
    Anda anímame y cuéntame si a alguien le pasó lo mismo y salió del bache.
    Mil gracias de nuevo por tu paciencia y persistencia en el foro.
    Besitos

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  162. Luisa: PUes, no vuelvas a hacerlo, sigue la dieta con sus consignas y no lo vuelvas a hacer , seguro que el error se arregla" :).

    >>Por eso es que serecomienda tomarnos medidas antes de empezar la dieta porque lo primero que se nota es el volumen que se pierde y que muchas veces no se ´refleja en la balanza, es normal lo que te ocurre, continua con la dieta fielmente y verás que poco a poco ves descender los números ;).

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  163. Ayda: hola silvana enhorabuena por tu blog :) veo que tienes muchos lectores jeje,bueno yo empiezo hoy con la dieta,peso 73 y quiero pesar 60 por lo tanto son 13 kilos queme quiero quitar..cuantos dias de ataqueme recomiendas? Y cuando puede durar aproximadamente la fase de curcero? Esque no se muy bien como hacerlo porque no tengo el libro y en internet veo muchas opiniones distintas,espero que puedas ayudarme muchas gracias :)

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  164. Ayda: Puedes sacar tu curva en www.dietadukan.es , ahi te indicarán cuantos dias de fase de ataque tienes que hacer, para 13 kilos normalmente calcularía unos 4 días, la fase de crucero termina hasta que consigas tu peso ideal.Según el organismo de cada persona la duración puede variar , podria ser dos meses aproximadamente , SI no tienes el libro puedes o comprarlo o descargartelo de la web , es muy importante haberlo leido para comprender como funciona este régimen porque podemos cometer alguna equivocación, te dejo mi email si tienes alguna otra duda: silvana_bach@hotmail.com

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  165. Hola silvana, quiero hacer la 3/3 o bien la 1/1...pero tengo una dudita.
    ¿por que cambiaste de 3/3 a la 1/1?....¿no resulta tan efectiva?

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  166. Hola Silvana!he comenzado la dieta por segunda vez hace una semana, pase bien ataque,pero en crucero ya me he estancado y he comido golosinas y chocolate. Quiero bajar 10 kg ,pero ya no se como motivarme. Alguna sugerencia!??
    Gracias y un saludo

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  167. Hola: La cambié por dos motivos: 1) Porque me habia estreñido demasiado 2) porque luego leí que los resultados eran los mismos .
    :) Saludos

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  168. Cristina: Hola Silvana, he hecho con exito la dieta Dukan, estoy en la fase de crucero pero he notado que se me han adelgazado mas las caderas y gluteos y no soy de cintura ni espalda delgada por lo que me temo comenzar a estar descompensada. Sabes si hay alguna forma de alternar PP/PV que favorezca una mayor reducción de la cintura para arriba; en el libro de describe el 2/0 para el caso contrario al que yo tengo. Muchas gracias.

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  169. estrellademar: Si no estas motivada va a ser imposible que sigas la dieta estrictamente, trata de buscar una motivación, mentalizate, imaghina como te verás cuansdo te quites esos kilos demás, y si tienes alguna foto de cuando eras mas delgada ponla en la puerta del frigorífico, eso te ayudará tambien a no saltarte la dieta .Un saludo

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  170. Cristina:
    No es posible localizar una pérdida de peso solamente con la dieta, cualquiera que sea. Cuando se sigue una dieta y el cuerpo necesita sacar de sus reservas para asegurar su supervivencia, tiene la elección de tomar la grasa que se le pide en función de una genética propia, de nuestra morfología y del reparto de las grasas.

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  171. Hola, he comenzado el plan de ataque llevo 2 días y no lo llevo mal, luego empezaré con alternacia 1pp/1p+v. Quiero perder unos 12 kilos más o menos, me gustaría hacer el test de la página Dukan, pero siempre me falta algún parámetro y no me deja mandarlo. ¿Sabéis cómo se hace?

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  172. Hola Silvana:

    En 3 días comienzo la fase de crucero, voy a hacer 10 días pues quiero perder como 30 kilos, ando un poco liada con este tema, qué alternancia debo tener en crucero?
    Mil gracias.

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  173. vallita: Normalmente no hay ningun problema para rellenar el cuestionario y calcular tu peso justo en la página de Dukan, no sabria decirte sigue intentandolo :).

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  174. Isa: La alternancia que yo te aconsejo es la 1/1 es más llevadera y sobretodo por el estreñimiento, se lleva mejor.

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  175. María:
    Hola Silvana.
    Hoy es mi tercer día de ataque y la verdad es que ando desmotivada porque no he perdido ni medio gramo. Mañana tendría que pasar a crucero porque solo quiero perder 6kg, pero no sé qué hacer.
    Por otro lado tengo una duda con el salvado de avena. La tortita (con la dosis justa) la tengo que comer toda en una toma, o puedo dividirla por la mitad y comer un trozo por la mañana y uno por la tarde?
    Gracias por tu ayuda!

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  176. Lo que pasa es que tienes pocos kilos que perder , solo debiste hacer 2/0 y aumentar tu actividad física, pueden haber otros factores que te hayan impedido adelgazar en ataque, el primero : los pocos kilos que tienes que perder, que no estes consumiendo la dosis adecuada d eproteinas diarias, que no estes bebiendo suficiente agua, que no hagas ejercicio, que estés en la etapa premestrual, etc
    La torta de salvado mejor consumirla en una sola toma.

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  177. Hola Silvana! Soy Silvia. Que de trabajo tienes con tanta duda! Eso es vocación... Yo quisiera no robarte mucho tiempo haciendote una pregunta. Empece la dieta el domingo 28 de agosto (3 dias de proteina pura) y perdi cerca de 3 kilos. Debo prder uns 10. Ahora, realizando la fase crucero 1 pp/1verdura+prot, estoy estancada y no bajo mas, y ya llevaria 2 semanas asi... que me ocurre? estoy empezando a deistir... Gracias por la atencion.

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  178. Holaaaaaaa!!! Estoy haciendo la dieta dukan desde el 24 de agosto..pesaba 59'5, y quiero conseguir 54'5..en la fase de ataque (5 dias) perdi 2 kilos, 57'5..estaba supercontenta!! y desde el 29 hasta el dia de hoy 15, solo he bajado medio kilo..eso si, me noto bastante desinchada, ya que tengo tendencia a hincharme..hoy estoy un poco desilusionada, he pensado en hacer 2PP/5PV. Lo que también me ahn recomendado que no coma tantos lacteos, es que me comia por lo menos 4 yogures, 2 vasos de leche, queso batido o queso 0% al dia..es que me pierden!! ¿Que me aconsejas? Saludos

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  179. Hola! hace 5 dias que estoy haciendo fase de ataque, como 2 yogures por dia,2 porciones de flan light, trozos de queso light, y carnes de vaca o pollo, no se bien como se calculan las porciones de carne en el almuerzo o cena, me podrias decir, gracias!

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  180. SILVIA:Es común que cuando pierdes mucho en ataque luego en crucero te estanques porque tu cuerpo hace "pausas", pero 2 semanas ya es considerdo un estancamiento que puedes romper tomando las siguientes medidas: 1.Asegurate que estas consumiendo más proteinas que verdura (2/3 frente a 1/3).2.Reduce el consumo de lacteos 3. Suprime los tolerados por un corto período de tiempo 4. Aumenta tu actividad física

    También puedes probar haciendo el "Día blanco"
    aqui el enlace que te explica como hacerlo:

    http://dukangirl2010.blogspot.com/2010/09/dia-blanco-para-romper-el-estancamiento.html

    Saludos y gracias por tus palabras :).

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  181. si consumo el pan de dieta aparte tengo que tomar el salvado de avena. gracias

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  182. Anónimo: Calcula segun esta tabla:
    http://dukangirl2010.blogspot.com/2010/09/tabla-de-proteinas.html

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  183. Hola Silvana,

    El día 12/09/2011 comencé la dieta dukan, debo bajar unos 25 kilos, estuve viendo la página de la dieta dukan para saber los días que me tocarían hace la fase de ataque y me indicaba 6 días y me fué bastante bien, bajé 3,5 kilos, pero ahora en la fase crucero más bien aumenté 1 kilo. Una amiga me recomendó hacer 2pp y 2 PV, pero por lo que leo en tu blog casi mejor será pasarse al 1PP y 1PV, pero no sé que me pueda estar pasando. El 1er día de crucero de PV comí tomates con una gota de aceite y sal + salmon al horno, me guío en la mayoría en tus recetas pero no sé que me puedas recomendar.

    mil gracias!

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  184. hola silvana me gustaria bajar de peso. me podrias dar consejos para hacer la dieta dukan porfavor. mi correo es lucero_love09@hotmail.com
    muchas gracias saludos.

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  185. Hola: 3.5 kg en 6 días esta muy bien , si has recuperado en crucero es normal,al reintroducir las verduras , como estas tienen líquido pues se refleja en el peso, se normalizará no te preocupes, haz 1/1, la alternancia que mencionas no esta contemplada en el libro. Y otra cosa prescinde del aceite, úsalo solo para hacer las crepes o carnes (empapando la sarten y limpiando el exceso con papel de cocina, es decir muy poquito)
    SAludos :)

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  186. Hola Silvana, he estado haciendo la alternancia de 5 y 5 pero estoy pensando en hacerla de 2 y 2, es recomendable?

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  187. Buenas tardes Silvana, sigo tus comentarios, experiencia y recetas y me encantan!!! gracias x la ayuda que aportas a tods..tengo una dudilla, estoy en la fase de crucero, hice 2 dias pv y ahora llevo 2 de pp, como continuo??? hago durante toda la semana 2/2? es que me estoy liando...y sobra el domingo..pp el domingo¿?¿?? lo hice asi porque empece pv y gane un kilo..me asuste..y volvi a 2/2..un abrazo y gracias de antemano, Bianca

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  188. Buenas tardes Silvana, sigo tus comentarios, experiencia y recetas y me encantan!!! gracias x la ayuda que aportas a tods..tengo una dudilla, estoy en la fase de crucero, hice 2 dias pv y ahora llevo 2 de pp, como continuo??? hago durante toda la semana 2/2? es que me estoy liando...y sobra el domingo..pp el domingo¿?¿?? lo hice asi porque empece pv y gane un kilo..me asuste..y volvi a 2/2..un abrazo y gracias de antemano, Bianca

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  189. Buenas tardes Silvana, sigo tus comentarios, experiencia y recetas y me encantan!!! gracias x la ayuda que aportas a tods..tengo una dudilla, estoy en la fase de crucero, hice 2 dias pv y ahora llevo 2 de pp, como continuo??? hago durante toda la semana 2/2? es que me estoy liando...y sobra el domingo..pp el domingo¿?¿?? lo hice asi porque empece pv y gane un kilo..me asuste..y volvi a 2/2..un abrazo y gracias de antemano, Bianca

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  190. Respuestas (por orden de aparición, ya que algunas no ponen nombre)
    1.Puedes cambiar tu altrnancia actual (5/5) por la 1/1 (la 2/2 no existe)

    2.Bianca: Te digo lo mismo que a la anterior rpta ( o a lo mejor eres tú) 1/1 directamente.

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  191. Hola silvana buenas tardes. Donde se puede comprar la leche en polvo?? gracias

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  192. Hola Silvana! Soy Roxanne. En primer lugar gracias por este fabuloso blog, estas ayudando y motibando a mucha gente!! Soy una chica joven que en realidad no tengo problemas de peso, pero mis piernas y muslos son algo exuberantes y me gustaría que eso cambiara.

    Empecé la dieta el lunes y la verdad es que la fase de ataque me ha ido de maravilla (he perdido alrededor de 2kg en 4 dias). Pero ahora me toca empezar con la fase crucero, y estoy algo perdida...

    No tengo gran necesidad de adelgazar, y por ese motivo, creo que no estoy dispuesta a hacer un gran esfuerzo por perder peso. Leí acerca de la fórmula 2PP + 5 normal, y me pareció una dieta estupenda para mi! Pero, ¿qué debo comer en esos 5 dias? ¿Podría comer dulces con moderación? ¿CHOCOLATE, cacao? ¿Los productos "prohibidos" en una dieta PV? ¿Puedo beber CERVEZA?

    Gracias de antemano por tu gran ayuda!Saludos :D

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  193. En mercadona y Dia, debe haber en otros sitios tambien, busca Central lechere Asturiana o Sveltesse.

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  194. Hola silvana, gusto es saludarte, soy nuevo pero ya llevo casi 20 dias con la dieta, tengo 56 años la fase primera perdi 5,3 kilos con diez dias, levo 3y3 de PP y PV, creo que la estoy haciendo correctamente porte te leo, desde que empece, me gustaria que me aclarases las siguientes dudas.

    1)!Puedo tomar todo tipo de yogures y Flanes que tengas 0% MG, sin mirar mas!
    2)Puedo suprimir las dos cucharadas de avena, si las tomo ya dentro de un Bizcocho?
    3)El jamon de York, se puede tomar normal, es decir con sal y sin sal?
    4)Si algun dia me salto alguna comida y en la siguiente como normal lo autorizado, me puede perjudicar?

    Muchas gracias por tu ayuda.

    Un Saludo

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  195. Roxanne: Primero debes tener en cuenta que el peso que pierdas será uniforme, acorde a tu morfología, según como va repartida la grasa, no se puede tener una pérdida de peso "localizada" para eso se prueban otros métodos que pueden ayudar.
    La alternancia 2/0 significa una alimentación equilibrada son excesos y 2 días estrictos de PP (normalmente lunes y jueves). Cerveza y dulces si pero con moderación.

    JULIAN:
    1) Yogures 0% si, con los flanes hay que tener cuidado, solo el de la marca Hacendado tiene valores algo aceptables, porloq ue conviene consumirlo en casos de urgencia o con moderación.
    2)SI, porque ya ese bizcocho la contiene, tomar más ya supondría en efecto calórico extra.
    3)Si, pero sin sal y bajo en grasas.
    4) ESta pregunta no la entiendo, quiere decir que no comerias por ejemplo y en la cena comerías dentro de lo permitido? si es así, podria perjudicarte, siempre y cuando no ingirieras las dosis suficiente de proteinas acorde con tu peso.

    Saludos

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  196. Hola Silvana, gracias por contestarme...Te aclaro el comentario anterior.
    1)los flanes a los que me refiero, son 0 MG.

    4)Me refiero, que si por motivos de trabajo me salto una comida y luego ceno lo permitido, la falta de alimentos me puede afectar el ritmo.
    tengo que comer obligatoriamente siempre?

    Y perdona no se cuales son las dosis suficientes de proteinas de acuerdo con mi peso.

    Gracias por todo..

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  197. Hola estoy haciendo la face 2 y no pierdo mucho, tengo que perder 20 k pero no me aburro. Te que ria preguntar si me puedo comer la torta en dos veces, pues no me entra toda en el desayuno. le pongo una loncha de cecina y un cafe solo.un saludo

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