English French German Spain Italian Dutch Russian Portuguese Japanese Korean Arabic Chinese Simplified
Mi foto
Sitio dedicado a los seguidores de la dieta Dukan y a los que quieren conocer este metodo. Recetas, consejos y más.

Ultimas Entradas del Blog.

¿Buscas algo?

viernes, 5 de noviembre de 2010

DUKAN Y LA ACTIVIDAD FÍSICA

Seamos realistas y pragmáticos: antes de volver a ser deportista, hay que dejar de ser sedentario. Es una primera etapa.
He aquí nuestros consejos:
 Para ser activo, comience por caminar...
La marcha es una actividad fácil que hay que emprender a diario, que le ayudará mucho para controlar su peso:
- Camine en el  trayecto para ir al trabajo o a las tiendas.
- Si usted utiliza el autobús, baje una parada antes de su destino.
- Utilice las escaleras en lugar del ascensor o de las escaleras mecánicas.
- Comience por caminar 1 / 4h do veces al día para acabar a 3 / 4h - 1 hora al día de marcha constante. Esto corresponde a cerca de 300 calorías al día, es decir 1000 calorías a la semana.
Antes de pasar a un ejercicio más arduo
Si usted quiere retomar una actividad deportiva, un consejo: haga lo que le guste y lo que usted puede practicar sin demasiadas dificultades. Para que pueda perseverar, es preferible que esto pueda hacerlo en  casa, si es posible practicar en familia o con amigos, en invierno como en verano. ¡ Caminar o la natación son a menudo aconsejadas prioritariamente, pero cualquier otra actividad física de ocio o deportiva puede ser buena! 
 Sin olvidar algunos consejos elementales...
Evite quedarse  sentado durante períodos prolongados.
Si usted tiene un jardín, pase más tiempo trabajando ahí.
"No tengo tiempo de hacer deporte"
 Usted  no es el único "caso": ¡ ninguno tiene tiempo! Es la razón principal del aumento del exceso de peso en todas las poblaciones: nos desvivimos bastante más  con relación a lo que comemos que a lo que nos ejercitamos. Somos "Homo Sedentarius". La interrupción del deporte entre los jóvenes adultos es una de las principales causas de sobrepeso.
 ¿ Cómo encontrar del tiempo para el deporte?
 No sólo las actividades deportivas disminuyen sino que  el estado sedentario aumenta, es decir el comportamiento sedentario: ¡ coche, transportes públicos, el tiempo delante de la televisión ) etc. Tenemos " todo tipo de excusas ".
No hay solución o  receta milagrosa: cada uno debe analizar su situación. El primer consejo es el siguiente: antes de retomar el deporte, deje de ser sedentario. Luego, trate de que sus allegados lo acompañen: la actividad física debe ser un placer compartido, una " obligación amistosa "; discuta con personas competentes sobre las actividades más adaptadas a su situación (kinesiterapeuta, responsable de club o de gimnasio, su médico). 
Extracto de " CONSEJOS Y TIPS PARA SEGUIR BIEN NUESTRO REGIMEN DUKAN ":