TARTALETAS DE ATUN PARA FASE DE ATAQUE

Hola amig@s , como lo prometido es deuda, aqui les traigo la receta de las tartaletas de atún para las personas que no la tengan, yo las hacia mucho en los días de proteínas puras como entrante y como siempre  sobran también sirven para la cena. Pueden sustituir el atún también por pollo en tiras .

TARTALETAS DE ATUN
Ingredientes
- 2 latas de atun natural
- 6 Cs de queso batido 0%
- 3 huevos ( para los que limitan las yemas 3 claras y una yema)
- 1 Cs de mostaza fuerte ( pueden usar la normal o obviar este ingrediente)
- media cebolla  (mediana) picada muy finito
- pimienta
Mezclar todos los ingredientes y verter en moldes de muffins, tambien puede ponerse en un molde grande, pero es más práctico en moldes chicos.Cocerse al horno a 180ºC por espacio de 30 minutos aproximadamente (ir vigilando) .

La última foto es para que vean la textura  :) . Si las hacen cuéntenme que tal ;) .

DESAYUNO IV PROTEINAS PURAS (PRIMERA FASE)

Hola amig@s: En esta ocasión vamos a dejar el salvado de avena para consumirlo más tarde, por ejemplo despues de comer agregándolo al yogurt como postre , o haciendo la  torta de avena.

Este desayuno consta de:

- Un té rojo
- Una crepe rellena de pechuga de pavo

La crepe la hice con : -  un huevo,- 2 Cs de leche desnatada en polvo y una pizca de sal.

Pueden variar si en vez de echar sal a la crepe le echan unas gotitas de  edulcorante, esto para  las personas que les gusta más lo dulce que lo salado, en ese caso ya no pondrían la pechuga de pavo. O si en vez de pechuga de pavo lo rellenan con una latita de atún.

En esta dieta la cuestión es utilizar la imaginación para variar y no caer en la rutina de comer lo mismo cada día, sobre todo en esos días de PP donde no puedes consumir verduras y están tan limitadas las opciones.

Espero que les haya gustado las distintas opciones que les puse de ejemplo para desayunar en PP  ;) .

Cálculo aproximado de proteinas : 29 gr.