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Seamos realistas y pragmáticos: antes de volver a ser deportista, hay que dejar de ser sedentario. Es una primera etapa.
He aquí nuestros consejos:
Para ser activo, comience por caminar...
La marcha es una actividad fácil que hay que emprender a diario, que le ayudará mucho para controlar su peso:
- Camine en el trayecto para ir al trabajo o a las tiendas.
- Si usted utiliza el autobús, baje una parada antes de su destino.
- Utilice las escaleras en lugar del ascensor o de las escaleras mecánicas.
- Comience por caminar 1 / 4h do veces al día para acabar a 3 / 4h - 1 hora al día de marcha constante. Esto corresponde a cerca de 300 calorías al día, es decir 1000 calorías a la semana.
Antes de pasar a un ejercicio más arduo
Si usted quiere retomar una actividad deportiva, un consejo: haga lo que le guste y lo que usted puede practicar sin demasiadas dificultades. Para que pueda perseverar, es preferible que esto pueda hacerlo en casa, si es posible practicar en familia o con amigos, en invierno como en verano. ¡ Caminar o la natación son a menudo aconsejadas prioritariamente, pero cualquier otra actividad física de ocio o deportiva puede ser buena!
Sin olvidar algunos consejos elementales...
Evite quedarse sentado durante períodos prolongados.
Si usted tiene un jardín, pase más tiempo trabajando ahí.
"No tengo tiempo de hacer deporte"
Usted no es el único "caso": ¡ ninguno tiene tiempo! Es la razón principal del aumento del exceso de peso en todas las poblaciones: nos desvivimos bastante más con relación a lo que comemos que a lo que nos ejercitamos. Somos "Homo Sedentarius". La interrupción del deporte entre los jóvenes adultos es una de las principales causas de sobrepeso.
¿ Cómo encontrar del tiempo para el deporte?
No sólo las actividades deportivas disminuyen sino que el estado sedentario aumenta, es decir el comportamiento sedentario: ¡ coche, transportes públicos, el tiempo delante de la televisión ) etc. Tenemos " todo tipo de excusas ".
No hay solución o receta milagrosa: cada uno debe analizar su situación. El primer consejo es el siguiente: antes de retomar el deporte, deje de ser sedentario. Luego, trate de que sus allegados lo acompañen: la actividad física debe ser un placer compartido, una " obligación amistosa "; discuta con personas competentes sobre las actividades más adaptadas a su situación (kinesiterapeuta, responsable de club o de gimnasio, su médico).
Extracto de " CONSEJOS Y TIPS PARA SEGUIR BIEN NUESTRO REGIMEN DUKAN ":
Sip,es que es logico...hay que moverse para quemar calorias.Pero yo cuando llego del trabajo lo que mas me apetece es tirarme en el sofa
ResponderEliminarSilvana!! Acabo de encontrar tu blog y ver que compartimos nick (no es tan difícil ser tocaya... lo de dukan+loquesea es lo primero que se nos viene a todas a la cabeza :-) Eres increible, te lo curras un montón! Enhorabuena! Llevo más de media hora leyendo cositas de tu página.
ResponderEliminarUn abrazo y enhorabuena!
DukanGirl (la de Mallorca :-)
Hola tocaya, en español sería "chica Dukan" ;) . COmentarios como el tuyo me alegran el día,pues siento que valoran mi trabajo y la verdad que me encanta, estoy segura que has sacado provecho en esa media hora :) .
ResponderEliminarHola,
ResponderEliminarYo tengo una duda. Desde hace tiempo practico triatlón (natación, ciclismo y carrera). Habitualmente, hago una media de 7-9 horas de ejercicio a la semana. Hace un mes tuve una lesión y estuve 8 días sin hacer nada y 15 sin nadar. El problema es que he cogido 5 kg y en los entrenamientos lo noto, sobre todo cuando llevo más de 2,5 horas de carrera. Como me han hablado bien de este método, me he comprado el libro y llevo tres días siguiéndolo. Aunque creo que he perdido algo de peso (no lo miraré hasta que no llegue el fin de semana), noto que en los entrenamientos me falta fuerza para "apretar". Esto es algo lógico puesto que me nivel de ingesta de hidratos de carbono, fuente de energía, es mínima y mi cuerpo no tiene qué quemar.
Hasta donde yo sé, la grasa se quema cuando se hace ejercicio físico a una ritmo cardíaco medio-bajo pero yo entreno a un ritmo alto y ahí lo que hace falta es azúcar. ¿Perderá el método eficacia si, como he hecho siempre, me como un par de plátanos antes de entrenar?
Para darolmar: Antes de nada, hay que aclarar que el método Dukan está pensado para gente obesa sedentaria, y tú sólo necesitas perder 5 kilos, además que eres deportista por lo que debes vigilar tu alimentación , la cual no es compatible con la dieta si quieres rendir al máximo, ya que notarás bastante cansancio debido al cambio brusco de alimentacion y a tus necesidades físicas no cubiertas con este régimen.
ResponderEliminarTe aconsejo que dejes la dieta ( ¿vas a estar todos los jueves de tu vida comiendo proteinas puras por sólo 5 kilos?),o continues con la dieta y pares la actividad física intensiva. Personalmente creo que con una alimentación equilibrada y cuando cojas el ritmo de entrenamiento que tenías volverás a perder esos kilos . Disminuye tu ingesta de feculentos y aumenta el de las legumbres y por supuesto nada de alcohol.
UN SALUDO